Veel mensen worden somberder naarmate de dagen korter worden. We hebben in het winterseizoen vaker last van neerslachtigheid dan in de zomer. In de winter wordt het weer vroeger donker en we krijgen de zon steeds minder te zien. Dit kan zorgen voor de ontwikkeling van winterdepressie. Hierdoor kan het seizoen nóg zwaarder en grijzer aanvoelen. Wat kun je nu doen om winterdepressie tegen te gaan? Wij geven aan paar slimme tips.
Winterdepressie kent verschillende soorten behandelingen. Eén van de meest effectieve behandelingen is lichttherapie. Bij Medisana kun je zelf een apparaat voor lichttherapie aanschaffen, zodat je er thuis mee aan de slag kunt. Je gebruikt dagelijks een speciale lamp die licht uitstraalt dat vergelijkbaar is met regulier daglicht. Hierdoor wordt je biologische klok gereset. In de meeste gevallen merk je dat je al na een week minder klachten hebt. Niet alleen de neerslachtigheid neemt af, maar je voelt je ook minder vermoeid.
Tijdens een winterdepressie kan het heel verleidelijk zijn om zo lang mogelijk in bed of op de bank te blijven liggen. Helaas wordt een winterdepressie hier alleen maar erger van. Het is juist belangrijk om in beweging te blijven. Je lichaam maakt dan meer endorfine aan. Endorfine kennen we ook wel als het ‘gelukshormoon’. Door te bewegen ga je je dus wat gelukkiger voelen. Ga even naar buiten voor een wandeling in de natuur of ga een sport beoefenen die je leuk vindt. Je zal merken dat je winterdepressie minder wordt.
Een goed dagritme kan niet alleen helpen om een winterdepressie te verlichten. Het kan zelfs helpen om een winterdip te voorkomen. Ga op een vaste tijd naar bed en sta ook elke dag op om dezelfde tijd. Eet zo veel mogelijk op vaste tijden en plan voldoende tijd in voor sociale contacten en ontspanning. Probeer je dagen zo goed en volledig mogelijk in te plannen, zodat je geen ruimte hebt voor uitstelgedrag of passiviteit.
Het is altijd belangrijk om voldoende gezond en gevarieerd te eten. Je hebt veel eiwitrijke producten, groenten en fruit nodig. Daarnaast kan het goed zijn om extra vitamines te nemen. Denk aan vitamine D, wat je in de zomer voldoende krijgt van de zon. In de winter neem je veel minder vitamine D op, waardoor je je ook slechter kunt voelen. Wil je supplementen nemen? Overleg dit dan altijd even met je huisarts.
Voor veel mensen geldt dat de winterdepressie licht tot matig is en niet al te lang duurt. Merk je dat je je wekenlang erg somber en neerslachtig voelt? Blijf je maar malen en komen je gedachten gewoon niet meer tot rust tijdens je winterdepressie? Dan kan het zeker een goed idee zijn om professionele ondersteuning in te schakelen. Een psycholoog kan je helpen, maar je kunt ook doorverwezen worden voor professionele lichttherapie.
