De laatste jaren krijgen steeds meer Nederlanders te maken met een burn-out. Een mogelijke verklaring hiervoor is dat werk steeds meer van ons vergt. We zijn continu bereikbaar, we ervaren een steeds hogere werkdruk of de grens tussen werk en privé begint steeds meer te vervagen. Dit zijn allemaal redenen die kunnen zorgen voor een burn-out. Maar hoe zorg je ervoor dat je niet overspannen raakt en wat kun je doen om een burn-out te voorkomen? Lifestyle Guide vertelt je hier meer over.
De letterlijke vertaling van een burn-out is dat je opgebrand bent. Een burn-out ontstaat als gevolg van een langdurige blootstelling aan stress en overspanning. Als je hier langdurig last van hebt, zal dit op een gegeven moment invloed hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Het is overigens niet alleen maar mogelijk om een burn-out op te lopen tijdens het werken, spanningen in je privésfeer kan hier ook een grote invloed op hebben.
Heb je dus last van een burn-out, dan zijn je mentale en fysieke energielevels dus volledig opgebrand. Hierdoor is het dus niet meer mogelijk om goed te kunnen functioneren. In het begin heb je vaak nog de neiging om hier doorheen te werken, maar na langere tijd worden zelfs de makkelijkste taken te lastig om uit te voeren. Mocht je nu last hebben van een burn-out dan is het verstandig om professionele hulp voor te zoeken.
Om te voorkomen dat jij last krijgt van een burn-out hebben wij enkele handige tips opgesteld.
Een gezond en gevarieerd dieet heeft een positief effect op je mentale en fysieke gezondheid. Je haalt hierdoor meer energie uit je eten waardoor je je beter voelt. Het vermijden van snoep, alcohol en vette happen is hierbij erg van belang, aangezien deze burn-out klachten kunnen versterken. Eet ook voldoende fruit en groente.
Een van de voornaamste redenen waardoor mensen overspannen raken is dat zij hun grenzen niet kennen. Hierdoor nemen deze mensen te veel hooi op zijn of haar vork wat kan leiden tot stress. Geef dus duidelijk je grenzen aan om dit te voorkomen.
Voldoende lichaamsbeweging helpt je met het kwijt raken van negatieve energie. Zo heeft een keer in de week sporten de voorkeur en is het aan te raden om eens wat vaker de trap te nemen of met de fiets te gaan. Hierdoor zul je je een stuk energieker voelen.
Vaak hebben we de neiging om enorm lang door te werken. Je zult er goed aan doen om tussendoor eens een paar dagen of weken vrij te nemen om jezelf weer helemaal op te laden. Een handige tip hierbij is om dan ook geen werkgerelateerde zaken te bekijken tijdens je vrije dagen, dit zal er voor zorgen dat je niet volledig kunt uitrusten. Je vakantie is er om te zorgen dat jezelf weer helemaal tot rust kunt komen en niet om door te werken. Ook hier is het belangrijk om je grenzen aan te geven.
Het is nooit fijn om een burn-out te hebben, maar durf hier over te praten. Door over je problemen te praten heb je er meer vat op en is het mogelijk dat je je problemen ook nog eens makkelijker kunt oplossen.
Door een positieve mindset hebben kost het je een stuk minder energie dan wanneer je negatief over je werk denkt. Als je in deze negatieve mindset komt, dan zal op een gegeven moment alles negatief worden. Blijf dus altijd positief en voorkom dat je in die vicieuze cirkel terecht komt.
Als je in de problemen zit en je vind iemand om hierover te praten, kan dat een zware last van je rug zijn. Je bent immers ook maar een mens!
Tot slot is het belangrijk om elke dag 1 ding te doen wat je leuk vindt. Dit kan variëren van de dag beginnen met je lievelingsthee, afspreken met een groede vriend of vriendin, lekker op de bank nestelen met een goed boek of je favoriete gerecht koken. Soms kan het een drempel zijn waar je even overheen moet, maar gun het jezelf.
